Introducción:
La intención de los siguientes artículos es aconsejarles para evitar en lo posible las lesiones ocurridas con la práctica del surf y solucionar las dudas que podáis tener con respecto a lesiones ya establecidas.
A lo largo de los meses les enseñaré a calentar, a realizar los estiramientos de la manera correcta.
En este primer artículo empezaremos hablando del calentamiento y unos principios básicos sobre los estiramientos.
La intención de los siguientes artículos es aconsejarles para evitar en lo posible las lesiones ocurridas con la práctica del surf y solucionar las dudas que podáis tener con respecto a lesiones ya establecidas.
A lo largo de los meses les enseñaré a calentar, a realizar los estiramientos de la manera correcta.
En este primer artículo empezaremos hablando del calentamiento y unos principios básicos sobre los estiramientos.
El calentamiento:
El calentamiento es necesario para que su cuerpo este preparado para la actividad que va a realizar. Con el calentamiento se consigue:
El calentamiento es necesario para que su cuerpo este preparado para la actividad que va a realizar. Con el calentamiento se consigue:
• Aumentar la producción de calor y del metabolismo de la musculatura
• Aumento de la frecuencia cardiaca, de la tensión arterias y de la circulación sanguínea
• Disminuir la propensión a lesiones musculares debido al aumento de la elasticidad
• Aumentar la frecuencia respiratoria incrementando el intercambio gaseoso
• Se consigue influencias positivas sobre el rendimiento psíquico debido a un aumento de la tensión y de la percepción óptica.
• Mejorar la coordinación y la precisión de los movimientos.
Lo primero a tener en cuenta es la diferencia de temperatura al entrar
al agua, así que tendremos que tener nuestro cuerpo en perfectas condiciones para evitar lesiones no deseadas. Empezaremos realizando movimientos articulares, poniendo mas énfasis en la parte superior los surferos y más atención en tronco y piernas los bugueros.
Los movimientos tienen que ser suaves y sin molestias, los repetiremos 5 veces cada uno, esto no nos llevará más de 2 o 3 minutos:
Lo primero a tener en cuenta es la diferencia de temperatura al entrar
al agua, así que tendremos que tener nuestro cuerpo en perfectas condiciones para evitar lesiones no deseadas. Empezaremos realizando movimientos articulares, poniendo mas énfasis en la parte superior los surferos y más atención en tronco y piernas los bugueros.Los movimientos tienen que ser suaves y sin molestias, los repetiremos 5 veces cada uno, esto no nos llevará más de 2 o 3 minutos:
• Empezaremos con movimientos cervicales, mirar a izquierda y derecha llevando la barbilla a los hombros, inclinaciones aproximando las orejas a los hombros, flexionar la cabeza llevando la barbilla al pecho y extensiones mirando hacia el cielo. Acabaremos los movimientos cervicales haciendo rotaciones de la cabeza.
• Seguiremos con movimientos del hombro de manera circular hacia delante y detrás.• Extensiones y flexiones de codo.
• Seguiremos con movimientos del hombro de manera circular hacia delante y detrás.• Extensiones y flexiones de codo.
• Rotaciones en muñeca.
• A continuación haremos rotaciones de tronco dejando las piernas fijas y la parte superior girando de izquierda a derecha.
• A continuación haremos rotaciones de tronco dejando las piernas fijas y la parte superior girando de izquierda a derecha.
• Seguidamente, como si tuviésemos los aros de plásticos de los niños, haremos rotaciones pélvicas
• El mismo movimiento lo repetimos con las dos rodillas al mismo tiempo.
• Y por ultimo moveremos los tobillos de manera circular como hicimos con las muñecas.
Una vez hechos estos movimientos haremos unos estiramientos de unos 6 segundos cada uno (mirar los dibujos), intentando abarcar todos los grupos musculares, acabando con 5 sentadillas para aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria.
Tabla de Estiramientos en la siguiente página.
Tabla de Estiramientos en la siguiente página.
